吃粽消化不良好痛苦!10招助你远离胃胀气生活

到了端午节就是要吃粽子,不过,粽子主要食材为糯米,所需消化时间较长,胃肠功能不佳或胃酸逆流的人容易有胃胀气的症状   图:彰化县卫生局/提供

端午节就要吃粽子!不过吃完粽子后,是否会有肚子饱胀而不太舒服的经验,这可能是因为消化不良的关係,消化不良还会引起胃胀气,虽然不是大病,但发作起来可就痛苦了!

为什幺吃粽子会消化不良?

国健署表示,粽子主要食材为糯米,具「六高一低」的特色,高热量、高澱粉、高油脂、高胆固醇、高盐、高糖及低纤维。因此,所需消化时间较长,胃肠功能不佳或胃酸逆流的人容易有灼热、胃胀气、胃痛、噁心,严重时甚至会出现呕吐症状。

除了吃粽子!这些食物也容易消化不良

高雄荣民总医院胃肠科卫教资讯指出,功能性消化不良症发生原因颇为複杂,包括胃排空功能異常或神经过敏、胃酸过度分泌、幽门螺旋桿菌感染。

食用敏感食物也容易造成消化不良,像是咖啡、茶、巧克力、可樂等含咖啡因食物饮料,以及薄荷、辣椒、胡椒等刺激性食物;产气食物像豆類、蕃薯、油腻食物、牛奶製品等也都可能导致消化不良。

而生活习惯異常,像是不按时进食或暴饮暴食、抽烟、喝酒等,或是过去肠道感染后遗症、遗传体质、或心理压力太大,都可能使胃肠适应不良而 发生症狀,虽然功能性消化不良症是非致命性疾病,但却会影响病患心情及生活品质。

想要避免胃胀气!你可以这样做

而因消化不良引起的胃胀气跟饮食习惯有很大的关係,平常多摄取容易消化的食物、及养成轻鬆生活态度,避免过度紧张,也能减少胃胀气的发生,台东医院成功分院也分享10招避免胃胀气的方法:

一、不边吃饭、边讲话:
空气进入肚子里胃胀气自然就来了,吃饭时最好闭着嘴巴细嚼慢嚥。

二、不一直咀嚼口香糖:
咀嚼容易分泌胃酸,持续咀嚼口香糖容易导致胃酸过多,酸水过多,胀气也就随之而来。

三、没经过医生允许,不随便服药:
有时药物含的抗生素,会让胃黏膜不习惯却又不至于发炎,就会产生胀气这种比较轻微的症状。

四、想排气时,不要憋:
不论是打嗝或放屁,都不要憋着,忍久了就容易胃胀气。

五、保持情绪平缓适时纾解压力:
压力大的时候,失眠、紧张也可能导致胃部不适、胀气。

六、避开易胀气食物,如「奶製品」及糯米:
乳糖不适症的人吃到乳製品、或有肠躁症的人吃到特定食物,都容易胃胀气,多加注意。

七、吃有助排气的多纤蔬果:
避开太酸的水果,水梨、西瓜都是不错的选择。

八、吃饱不要立刻趴下:
许多人吃完午饭利用空档趴着睡一下,其实这时胃中的食物还没完全消化,因此容易胀气,吃饱后多走动较不易胀气。

九、吃帮助消化的东西:
「仙渣」有助于消化,「表飞鸣」中有酵素,都能帮助消化,减少胀气。

十、「少量多餐」比「吃到撑」有益健康

粽子主要食材为糯米,具「六高一低」的特色,高热量、高澱粉、高油脂、高胆固醇、高盐、高糖及低纤维消化时间较长,胃肠功能不佳或胃酸逆流的人容易有灼热、胃胀气、胃痛、噁心,严重时甚至会出现呕吐症状。