「晒X分钟」就能补足维生素D!加码4优点太诱人你达标没?

「晒X分钟」就能补足维生素D!加码4优点太诱人你达标没?

「晒X分钟」就能补足维生素D!加码4优点太诱人你达标没?

▲你今天晒太阳的时数达标了吗?(图/取自免费图库pixabay)

记者曹悦华/综合报导

你今天晒多少太阳了?其实只要15分钟就够了!民众都知道晒太阳可以补充维生素D,但「认真晒」的人却不多,据台湾国民健康状况调查中显示,国内有将近6成成年人有维生素D缺乏的现象,其中女性又占了7成,这跟饮食摄取及躲着太阳有很大关联,不足的状况下容易造成腰痠背痛和失眠等等,实在不宜忽视。

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▲营养师说晒15分钟就够了。(图/取自免费图库pixabay)

对此,营养师陈嫚羚表示,总是躲着太阳的确有可能危害到健康,像是腰酸背痛却找不到原因、常常失眠或是睡眠品质不佳、有过敏问题影响生活品质等等,都可能是缺乏维生素D所致,反之,若人体维生素D含量充足,有以下「4个好处」:

1.预防骨质疏鬆

维生素D能够作用在骨骼、小肠以及肾脏,以调节人体内钙离子浓度,帮忙保住骨本,维持骨骼健康。

2.改善腰酸背痛

经常腰酸背痛却又找不到原因的情况下,很有可能是因为自己的身体正处在一种慢性发炎的状态,此时适量补充维生素D可起到抗发炎的作用,有助于改善发炎所导致的疼痛问题。

3.提高睡眠品质

常常有失眠困扰的人很也可能也是维生素D缺乏的族群,民众一旦补足维生素D,能够帮助安定神经、减少焦虑,让人比较容易进入深度睡眠,进而改善睡眠品质。

4.缓解过敏问题

过敏问题是很多人的困扰,原因为免疫系统的过度反应,让白血球产生了大量组织胺,引起像是荨麻疹、异位性皮肤炎和气喘等状况,而维生素D可以帮助调节免疫力,让免疫系统有正常反应,改善过敏状况

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▲吃鲑鱼可以补充维生素D。(图/达志/示意图)

那民众要怎样才能补充到维生素D呢?陈嫚羚说明,造成缺乏的因素有很多,像是长时间待在室内因此太少晒太阳,而在室外防晒又做的太彻底,或者是因为空气汙染减少了阳光的照射都有可能,另外,老化、肥胖、疾病和使用药物等等亦是缺少的原因,想要补足可以从「2方面」来下手,晒太阳就是很棒的方式,但要记得拿捏时间才不会本末倒置。

1.晒太阳15分钟

由于人体的皮肤在接收到紫外线的照射之后,具有自行合成维生素D能力,所以营养师建议每天要晒15分钟的太阳即可,晒太少可能会有合成量不足问题,晒太多合成量也不会增加太多,反而会晒伤,刚刚好就好。

2.食物摄取

建议在日照不足的情况下,一定要多补充含有维生素D的食物,鲑鱼、秋刀鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、还有经日晒后的乾香菇都是很不错的选择。


 

陈嫚羚营养师,国立中兴大学食品暨应用生物科技所硕士、中山医学大学营养系学士、糖尿病卫教师、食品技师,现有经营脸书粉丝团:营养嫚嫚说、Youtube频道:营养嫚嫚说,定期推出营养知识相关影片。